Калькулятор суточной нормы калорий.

Калькулятор суточной нормы калорий

Калькулятор суточной нормы калорий. Вы так же можете подобрать диету онлайн и рассчитать пропорции БЖУ (белков жиров и углеводов) на нашем ресурсе Питание-онлайн.рф

Суточная норма калорий индивидуальна для каждого человека, в зависимости от его биологических показателей и уровня физической активности. Первым шагом к рациональному питанию, путем подсчета калорий, является определение вашей дневной нормы потребления. С помощью нашего онлайн калькулятора вы сможете самостоятельно рассчитать этот показатель!

Работа онлайн калькулятора базируется на формуле Миффлина – Сан Жеора.

Суточная норма калорий и необходимые показатели для ее расчета

• Пол
• Возраст
• Рост
• Вес
• Уровень физической активности

Если с индивидуальными показателями все более-менее понятно, то определить уровень физической активности будет немного сложнее. Давайте вместе попробуем разобраться в этом вопросе?

Пять типов физической активности

• Минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие. Характеризуется сидячей работой, отсутствием спорта, пассивностью во время досуга. Предпочтение транспорту вместо прогулки на свежем воздухе. Отсутствие соответствующей модели поведения и как следствие – качественного физического воспитания.
• Умеренный уровень активности.
  Ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки и занятие физическими упражнениями не реже 3 раз в неделю.
• Средняя активность.
  Спорт в вашей жизни присутствует до 5 раз в неделю
• Активный образ жизни в сумме с регулярными интенсивными тренировками. Передвижение на велосипеде или самокате.
• Экстремально высокая активность.
  Образ жизни профессиональных спортсменов, особенно в период подготовки к соревнованиям. Тяжелый физический труд с напряжением мышечной силы. Занятие длительными силовыми тренировками.

Когда мы узнали свою суточную норму потребления калорий, пришло время скорректировать питание для достижения желаемого результата.

• Если вы хотите сохранить вес, все просто – придерживайтесь полученных при расчете величин
• Ваша цель сбросить лишние килограммы? Тогда уменьшите уровень потребления на 10-20%!
• Необходимо набрать массу тела – приплюсуйте те же 10-20% к суточному рациону
  
  Специалисты рекомендуют регулярно следить за происходящими изменениями в весе и проводить своевременный пересчет суточной калорийности. При изменении веса на 5 килограммов и более необходимо сделать перерасчет дневной нормы потребления.

Наш канал на ЯндексДзен.