Полезные пищевые привычки

02.04.202003.04.2020 Питание Онлайн 8 557 комментариев водный баланс, значение завтрака, полезные привычки, правильное питание

Большинство современных людей живут в мегаполисе в условиях постоянной хронической спешки, когда на процесс потребления пищи не остается должного внимания. Вырабатывая полезные пищевые привычки вы получаете отличную возможность обеспечить организму нормальное развитие и сохранить здоровье в зрелом возрасте.

Полезные пищевые привычки- это неотъемлемый комплекс правильного питания. Благодаря такому грамотному подходу человек медленнее стареет, реже страдает ожирением, атеросклерозом, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому начать систематизировать свой режим питания стоит как можно раньше.

Ежедневный завтрак

Вообразите, какой была бы жизнь, если бы вы начинали день с небольших действий, создающих цепную реакцию изменений к лучшему. Одной из этих составляющих может быть вкусный и полезный завтрак! Это самый важный прием пищи, именно он заряжает вас энергией на весь день. Вы обретете контроль над вашим аппетитом и откажетесь от вредных перекусов.

Углеводы занимают главную роль в утреннем рационе. Особенно будут полезны зерновые каши, которые можно разнообразить добавлением меда, орехов и сухофруктов. Макароны из твердых сортов пшеницы также послужат отличным вариантом для завтрака.

Slow food или отказ от быстрого приема пищи

Движение Slow food (медленная еда) зародилось в солнечной Италии в протест открытия там ресторанов фаст-фуд. Ведь еда – это не только необходимый физиологический процесс для поддержания жизнедеятельности, но и один из видов удовольствия. Эксперты же сообщают, что дополнительным преимуществом является контроль веса и нормализация пищеварения.

Китайцы также славятся свой привычкой долго пережевывать пищу, что считается одним из секретов их стройности и долголетия. Быстрый темп оскорбляет хозяина дома или его повара, поэтому для них прием пищи – это основательный и долгий процесс.

Поддержка водного баланса-полезная пищевая привычка!

Стакан воды после пробуждения не только подготавливает организм к предстоящему завтраку, но и положительно действует на всю лимфатическую систему человека. В итоге мы становимся менее восприимчивы к инфекциям, уменьшаем риск развития болезней почек и стимулируем процесс кровообращения.

Поддерживать водный баланс также необходимо в период занятий спортом, при жарком климате и за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Специи во главе стола

Регулярное использование разнообразных специй отлично ускоряет обмен веществ! Лучше всех в борьбе с лишними килограммами помогают корица, черный перец и куркума. Они способствуют активному расщеплению жировых отложений. Конечно, это не является панацеей, однако, окажет существенную пользу в борьбе за стройную фигуру.

Исследования доказали, что всего четверть чайной ложки корицы улучшает способность организма перерабатывать сахар. Куркума хороша тем, что ускоряет метаболизм практически сразу же после того, как попадает в наш организм. Кроме того, она считается надежным способом избежать набора веса после строгой диеты – хорошие новости для тех, кто похудел и боится снова поправиться.

Итальянское счастье «Al dente»

«Al dente» – одна из разновидностей степени готовности продукта после его термической обработки. Характерная вкусовая особенность такой пищи – это ощущение внутренней упругости. Данный способ полезен для пищеварения, например, такие овощи сохраняют больше витаминов и клетчатки, тем самым лучше усваиваются организмом. Макаронные изделия этого типа имеют более низкий гликемический индекс (уровень глюкозы в крови).

Эти и многие другие полезные привычки помогут вам улучшить не только качество здоровья, но и всей жизни! Поначалу будет достаточно сложно, ведь такие нововведения результат ни одного дня работы. Это ежедневный труд в борьбе со своими убеждениями и ленью.

По исследованиям известных психологов, любая привычка, в том числе и пищевая, формируется за 21 день. Но это только теория. Каждый человек индивидуален, поэтому в среднем, чтобы выработать и привить себе определенную систему может потребоваться месяц-полтора.

21 593