Палеодиета – рацион пещерного человека

Палеодиета осуществляет разумный возврат к рациону наших предков времен палеолита (собственно, отсюда и название). Основной целью данного подхода является приведение организма в состояние оптимальной физической формы и улучшению функционирования всех его систем.
Поставьте перед собой цель и публично задекларируйте её, это поможет вам оставаться в строю дольше нескольких воодушевленных дней.

Палеодиета

Основные принципы палеодиеты:
✔️ Перестаньте считать калории и взвешивать до грамма порции продуктов. Однако, научитесь испытывать легкую сытость, а не тяжесть от переедания
✔️ Разрешите себе запланированный срыв 1-2 раза в неделю. Временный возврат к привычному питанию позволит избежать полного отказа от диеты
✔️ Обеспечивайте организм качественным отдыхом и крепким сном
✔️ Соблюдайте активный образ жизни
✔️ Исключите алкоголь
✔️ Самые строгие последователи отказываются от чая и кофе, оставляя из напитков только воду

Палеодиета

Палеодиета. Меню на 7 дней

1️⃣ день
🕖 Завтрак: Омлет из двух яиц с половиной сладкого перца
🕐 Обед: Салат из тунца, заправленный оливковым маслом
🕓 Полдник: Горсть миндаля
🕖 Ужин: Запеченная куриная грудка с отварным брокколи
2️⃣ день
🕖 Завтрак: Салат из авокадо и листьев салата
🕐 Обед: Суп-пюре из брокколи
🕓 Полдник: Яблоко
🕖 Ужин: Запеченная рыба со стручковой фасолью

Палеодиета

3️⃣ день
🕖 Завтрак: Омлет из двух яиц с шампиньонами
🕐 Обед: Тушеная капуста с ветчиной
🕓 Полдник: Апельсин
🕖 Ужин: Салат из креветок и авокадо
4️⃣ день
🕖 Завтрак: Фруктовый салат из яблока и киви
🕐 Обед: Борщ или любой овощной суп
🕓 Полдник: Горсть грецкого ореха
🕖 Ужин: Семга запеченная в фольге на подушке из шампиньонов

Палеодиета

5️⃣ день
🕖 Завтрак: Отварные яйца с салатом из огурца и помидора
🕐 Обед: Куриные наггетсы с листьями салата
🕓 Полдник: Хурма
🕖 Ужин: Суп-пюре из шампиньонов
6️⃣ день
🕖 Завтрак: Смузи из банана, киви и апельсина
🕐 Обед: Овощной суп с капустой
🕓 Полдник: Персик
🕖 Ужин: Отварная телятина с салатом

7️⃣ день
🕖 Завтрак: Блинчики из банана и миндаля
🕐 Обед: Рыба на пару с салатом из овощей
🕓 Полдник: Свежевыжатый сок из сельдерея
🕖 Ужин: Свиная отбивная и листовой салат с авокадо
Меню можно составить самостоятельно, исходя из своих предпочтений, ориентируясь на общие требования и списки рекомендованных продуктов:

Палеодиета. Противопоказания:
⛔ Хронические заболевания печени и почек
⛔ Нарушение работы органов ЖКТ
⛔ Беременность и период лактации
При введении существенных изменений в рацион питания рекомендуется консультация со специалистом.

Палеодиета отлично подойдет людям с высоким уровнем физической активности. Большая концентрация белка поможет восстановить силы и предоставит возможность набрать мышечную массу. Ограниченное потребление углеводов избавит вас от резких скачков сахара в крови и снизит вероятность ожирения. Знакомьтесь с увлекательным миром питания вместе с нашей рубрикой “Диеты”!

Наш канал на ЯндексДзен.