Белковая диета

Белковая диета по праву считается одной из самых эффективных. В течение недели можно добиться снижения веса до 5 килограммов. При этом предполагается не менее 6 приемов пищи в день, а среднесуточная норма потребления ровняется 700 ккал. Наибольшего результата можно добиться в комплексе с занятиями в тренажерном зале.

В меню белковой диеты полностью исключены продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничено потребление жиров. Преобладают продукты с высоким содержанием белка, свежие овощи и фрукты.

Требования белковой диеты:
✔️ Приемы пищи небольшими порциями, не реже 6 раз в день
✔️ Запрет на потребление алкоголя
✔️ Последний прием пищи не позднее 2-3 часов перед сном
✔️ Потребление продуктов с минимальным количеством жира
✔️ Соблюдайте питьевой режим, выпивайте минимум 2 литра чистой воды

Белковая диета. Меню на 7 дней

1️⃣ день
🕖 Завтрак: стакан молока или кефира.
🕙 Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
🕐 Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
🕓 Полдник: 200 г нежирного творога.
🕖 Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
🕘 За 2 ч. до сна: 200 мл томатного сока.
2️⃣ день
🕖 Завтрак: кофе или чай.
🕙 Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
🕐 Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
🕓 Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
🕖 Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
🕘 За 2 ч. до сна: 200 мл кефира.
3️⃣ день
🕖 Завтрак: кофе или чай;
🕙 Второй завтрак: 100 г вареной говядины;
🕐 Обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса;
🕓 Полдник: половина яблока;
🕖 Ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком;
🕘 За 2 ч. до сна: 200 мл яблочного сока.

Белковая диета

4️⃣ день
🕖 Завтрак: кофе или чай;
🕙 Второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;
🕐 Обед: овощной суп с кусочком черного хлеба;
🕓 Полдник: 150 г риса;
🕖 Ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей;
🕘 За 2 ч. до сна: 200 мл яблочного сока.
5️⃣ день
🕖 Завтрак: стакан молока или кефира, сухарик;
🕙 Второй завтрак: 100 г морковного салата;
🕐 Обед: вареной рыбы 150 г, 2 вареных картофелины;
🕓 Полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;
🕖 Ужин: вареной нежирной баранины 100 г;
🕘 За 2 ч. до сна: 200 мл чая или кефира.

Белковая диета

6️⃣ день
🕖 Завтрак: кофе или чай;
🕙 Второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика;
🕐 Обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса;
🕓 Полдник: яблоко или 2 киви;
🕖 Ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы;
🕘 За 2 ч. до сна: 200 мл апельсинового сока.
7️⃣ день
🕖 Завтрак: кофе или чай;
🕙 Второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба;
🕐 Обед:  150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
🕓 Полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;
🕖 Ужин: 200 г отварной баранины или курицы;
🕘 За 2 ч. до сна: 200 мл кефира или чая.
Если распорядок дня не позволяет проводить все 6 приемов пищи, то можно объединять завтрак со вторым завтраком или полдник с ужином.

Белковая диета

Белковая диета. Противопоказания:
⛔ Нарушения в работе печени
⛔ Сердечно-сосудистые заболевания
⛔ Период беременности и грудного вскармливания
Про правильное питание во время беременности вы можете прочитать здесь.
⛔ Боли в суставах
⛔ Нарушение функции почек
⛔ Заболевания органов пищеварения
⛔ Пожилой возраст

Белковая диета обрела популярность благодаря своим незначительным ограничениям и отсутствием перманентоного чувства голода, столь характерного для “похудательного” рациона. Основным преимуществом является отсутствие быстрого набора веса после окончания диеты.
Худейте правильно с нашей рубрикой “Диеты”!

Наш канал на ЯндексДзен.