Интервальное голодание. Похудение без диет
Найден идеальный режим питания для тех, кому не подходят диеты и дробные приемы пищи! Интервальное голодание разрушило стереотип обязательных завтраков, обедов и частых перекусов. Суть этого метода состоит в том, что 16 часов подряд в сутки вы голодаете, а в остальное время, а это целых 8 часов, можете есть все что угодно! Не нужно отказываться от любимой пасты, пиццы или стейка. При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в газировке или фастфуде, то такая система вряд ли сработает.
Началось все с того, что в 2016 году японский биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие механизмов аутофагии -естественного процесса регенерации и очищения на клеточном уровне. Клетки используют этот процесс, чтобы избавляться от поврежденных белков и органелл, тем самым они замедляют развитие многих заболеваний и борются с негативными последствиями старения организма.
Роль голода в этом процессе – одна из основных, ведь именно нехватка питательных веществ в организме и активизирует процесс аутофагии. Сокращая количество приемов пищи мы устанавливаем периоды, в которые наше тело работает на кетонах. Снижается уровень сахара в крови и печень начинается посылать сигналы о расщеплении жира. Он, в свою очередь, распадается на кетоны, которые и заменяют глюкозу. По такому же принципу работает кетогенная диета, там похудение происходит благодаря снижению потребления углеводов.
С чего начать интервальное голодание?
Прежде чем приступать к такому режиму питания, необходимо к нему подготовиться. До начала практики лучше отказаться от кофеиносодержащих напитков и курения, так как эти продукты провоцируют голод и изменяют метаболизм. Следует откорректировать свою суточную норму калорий, снизив дневной рацион в среднем до 1 500 – 1 700 ккал в день.
Лучше всего пройти обследование у специалиста, исключить наличие дефицита витаминов и минералов в крови, убедиться в отсутствии хронических заболеваний. Необходимо сбалансировать режим сна и отдыха до оптимальных – ложиться спать до 12 часов ночи, при этом продолжительность сна должна быть не менее 7 часов в сутки.
Если вы фанат интенсивных физических тренировок, то на время рекомендуется про них забыть. Однако это не означает, что стоит полностью отказаться от ежедневной активности. Длительные прогулки на свежем воздухе или простые упражнений на всю группу мышц являются отличной заменой привычным нагрузкам.
Не стоит делать интервальное голодание своей единственной диетой и безукоризненно придерживаться ее на протяжении всей жизни. Начинать вхождение в практику лучше с самой простой схемы 16:8, когда принимать пищу можно всего 8 часов в день. Это оптимальный вариант для тех, кто боится чувства голода, ведь при таком режиме исключить придется лишь один прием пищи, например ужин. Следующий уровень 18:6 или 20:4, а для самых продвинутых интервал может быть увеличен до 36 часов.
Первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность необходимо снижать к концу дня. Для достижения наилучшего результата следите за рационом между голоданием, придерживайтесь правильного питания. С непривычки может возникнуть чувство голода, чтобы перебороть его и не сорваться, выпейте зеленого чая без сахара или стакан воды.
На интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы, а в результате можно похудеть до 5 кг. Диетологи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев – при условии, что организм легко адаптируется к таким перерывам в еде. Если же помимо чувства легкости и прилива сил ощущается головокружение и слабость, то лучше отложить голодовку и съесть что-нибудь полезное, например, зеленое яблоко.
При правильном подходе голодание помогает не только корректировать и поддерживать вес, но и улучшать метаболизм, а также ускоряет мозговую деятельность. Существенно понижается уровень сахара в крови, что является хорошей профилактикой сахарного диабета. Существуют исследования, доказывающие, что голодание может стать ключом к медленному старению.
При большом списке преимуществ у этого метода имеется много противопоказаний. Интервальное голодание совершенно запрещено большинству людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поскольку им необходимо питаться регулярно. Несмотря на необходимость соблюдения диеты с низкой калорийностью, людям с сахарным диабетом не следует приступать к такой практике. Такой режим питания противопоказан беременным и кормящим женщинам.
Наш канал на ЯндексДзен.
