Кетогенная диета
Оригинальная кетогенная (Кето) диета изначально использовалась для лечения детской эпилепсии, но затем была по достоинству оценена диетологами и вошла в дружные ряды способов для похудения.В период углеводного голодания клеток, организм для получения энергии начинает расщеплять жир вместо привычной глюкозы.
![](https://xn----7sbbsnbkooddhg7b.xn--p1ai/wp-content/uploads/2020/04/image-59.png)
Кетоз является естественным процессом, который запускает организм для выживания при уменьшении поступления пищи. Во время этого состояния печень вырабатывает из жировых запасов органические вещества, кетоны. Они, в свою очередь, являются альтернативным источником энергии. Конечная цель этой диеты – заставить тело войти в это метаболическое состояние. При этом, процесс похудения происходит благодаря снижению потребления углеводов, а не за счет уменьшения суточной калорийности.
![](https://xn----7sbbsnbkooddhg7b.xn--p1ai/wp-content/uploads/2020/04/image-60.png)
Требования кетогенной диеты:
✔️ Ограничьте употребление углеводов до 35-50 грамм в сутки
✔️ Пейте много воды, 3-4 литра ежедневно
✔️ Приемы пищи небольшими порциями, не реже 4 раз в день
✔️Отказ от перекусов, вызывающих всплеск инсулина
✔️Ежедневные занятия спортом, не менее 30 минут
Кетогенная диета. Меню на 7 дней
1️⃣ день
? Завтрак: омлет из двух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом
? Обед: салат с курицей, артишоками, помидорами, зеленью, яйцом и оливковым маслом
? Полдник: горсть черники
? Ужин: запеченный лосось и зеленый салат с авокадо и оливковым маслом
2️⃣ день
? Завтрак: два жаренных на оливковом масле яйца и ½ авокадо с томатами и кинзой
? Обед: бекон и помидоры на хлебе
? Полдник: мягкий сыр с ломтиками огурца
? Ужин: говяжий фарш и домашний томатный соус
![Кетогенная диета](https://xn----7sbbsnbkooddhg7b.xn--p1ai/wp-content/uploads/2020/04/image-57.png)
3️⃣ день
? Завтрак: бекон и яйца
? Обед: ростбиф, руккола, песто и оливковое масло
? Полдник: горсть миндаля
? Ужин: салат из креветок, помидоров и авокадо с оливковым маслом и лаймом
4️⃣ день
? Завтрак: омлет с брокколи
? Обед: ломтики индейки, миндаль, авокадо, огурец и горсть черники
? Полдник: сельдерей и арахисовое масло
? Ужин: бараньи ребрышки с травяным маслом
![](https://xn----7sbbsnbkooddhg7b.xn--p1ai/wp-content/uploads/2020/04/image-58.png)
5️⃣ день
? Завтрак: яичница-болтунья на масле с помидорами и кинзой
? Обед: салями, мягкий сыр, редиска, авокадо и оливковое масло
? Полдник: зеленый перец со сливочным сыром
? Ужин: куриный салат с помидорами
6️⃣ день
? Завтрак: вареные яйца
? Обед: салат из курицы с оливковым маслом
? Полдник: бекон и листья салата
? Ужин: запеченная курица и капуста
7️⃣ день
? Завтрак: баклажаны, обжаренные в оливковом масле, с яйцами
? Обед: салями, жареный перец и зеленый салат
? Полдник: домашние чипсы из цукини
? Ужин: запеченный лосось с песто и брюссельской капустой
Меню можно составить самостоятельно, исходя из своих предпочтений, ориентируясь на общие требования и списки рекомендованных продуктов:
![Кетогенная диета](https://xn----7sbbsnbkooddhg7b.xn--p1ai/wp-content/uploads/2020/04/aarara.png)
Кетогенная диета. Противопоказания:
⛔ Хронические заболевания печени и почек
⛔ Нарушения функции щитовидной железы
⛔ Проблемы с пищеварением
⛔ Повышенная концентрация холестерина
⛔ Период беременности и грудного вскармливания
Про правильное питание во время беременности вы можете прочитать здесь.
Лучших результатов получится добиться тем, кто максимально ограничит уровень потребляемых углеводов. На помощь вам придет дневник питания, с ним можно легко контролировать свой рацион. Кетогенная диета – не только эффективный способ по борьбе с лишним весом, но и образ жизни! Худейте правильно с нашей рубрикой “Диеты”!
Наш канал на ЯндексДзен.