Как легко перейти на правильное питание?
По статистике, каждый второй пробовал перейти на правильное питание. Как минимум – собирался это сделать, начать с понедельника. Наступает назначенный день, вы полны энтузиазма. Однако, все мечты о стройной фигуре разбиваются при виде любимого гамбургера. Вы даете себе послабление, бросаетесь во все тяжкие и решаете вернуться к этой затее на следующей неделе.
Что мешает перейти на правильное питание?Почему оно так и остается несбывшейся мечтой? Мы боимся отказаться от привычного рациона, перестать покупать любимые сладости, да и вообще – это дорого. Страхи и заблуждения лишают нас подтянутого тела, качественной и продолжительной жизни.
Самое трудное в любом начинании – сделать первый шаг, отказаться от вредных привычек и перейти к осознанному потреблению. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для всех клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает энергию и даже влияет на настроение.
С чего начать правильное питание?
Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый “пищевой мусор“, а именно:
⛔ Колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
⛔ Майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
⛔ Белую выпечку и мучные изделия
⛔ Сахар и сахаросодержащие продукты
⛔ Сладкие соки, газировки и лимонады
⛔ Фаст-фуд
✔️ Исключите алкогольные напитки
Даже небольшая доза алкоголя провоцирует пищевой срыв, когда вы теряете над собой контроль и “сметаете” все на своем пути. К тому же, он замедляет обмен веществ, поэтому процесс похудения будет происходит с максимально низкой скоростью.
Исключением является бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю. Однако, в первые месяцы вы наиболее уязвимы и риск срыва очень высок. Лучше исключить продукты-провокаторы, пока ваши пищевые привычки не устаканились.
✔️ Соблюдайте питьевой режим
Влияние воды сложно переоценить, она участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Отлично подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл).
Чтобы не забывать пить воду, поставьте напоминание на телефон. Есть много удобных мобильных приложений, которые помогают соблюдать питьевой режим. Также берите с собой бутылочку воды, отправляясь куда-то из дома.
✔️ Наладьте режим питания
Питайтесь каждые три часа небольшими порциями (200-250 грамм). Вы не делаете больших перерывов между едой, а значит не испытываете чувство голода. Такой подход активизирует обмен веществ и ускоряет процесс похудения. Организм получает необходимую энергию и важные питательные вещества.
✔️ Измените подход к процессу приготовления пищи
Исключите из меню жаренные на масле блюда, они повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний.Поэтому продукты лучше варить, тушить или запекать в духовке.
По возможности, отдавайте предпочтение свежим растительным продуктам. Например, сырая морковь – это сложный углевод и хороший источник клетчатки. В тоже время, вареная морковь – быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.
Правильное питание – это длинный и интересный путь, на нем будет встречаться много сложностей и искушений. Однако, если вы пойдете по нему, результат не заставит себя долго ждать. Не откладывайте вопросы здорового образа жизни на потом, начните исправлять пищевое поведение уже сегодня. Более подробно ознакомиться с основными принципами и составить ежедневное меню вы можете здесь.
Наш канал на ЯндексДзен.
