Сбалансированная низкокалорийная диета является одним из самых эффективных способов снижения веса. Она представляет собой план питания, для которого большое значение играет суточная калорийность. Грамотно составленный рацион поможет избавиться от 2 до 5 килограммов лишнего веса за неделю. При этом дневная норма потребления будет составлять 1300 калорий.
Основные принципы:
✔️ Снижение энергетической ценности происходит посредством исключения быстрых углеводов и жиров
✔️ Отдавайте предпочтение белковым продуктам
✔️ Дробное питание, 5 – 6 приемов в сутки
✔️ Употребляйте достаточное количество воды, в зависимости от своей массы тела
✔️ Заключительный прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна
✔️ Сократите количество соли
✔️ Откажитесь от алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара
Низкокалорийная диета. Меню на 7 дней
1️⃣ день
? Завтрак:
– 150 грамм перловой каши на воде
– Зеленый чай без сахара
? Перекус:
– Нежирный йогурт
? Обед:
– Овощной бульон, 200 мл
– 150 грамм нежирной рыбы на пару
? Полдник:
– Стакан томатного сока
? Ужин:
– 150 грамм отварной индейки
– Салат из свежих овощей, 200 грамм
– Стакан минеральной воды
2️⃣ день
? Завтрак:
– Вареное куриное яйцо
– 2 куска отрубного хлеба
– Зеленый чай без сахара
? Перекус:
– Цитрусовый вкус или зеленое яблоко
? Обед:
– 200 грамм овощного супа из чечевицы
– Отварная курица, 150 грамм
? Полдник:
– 150 грамм обезжиренного творога
? Ужин:
– Запеченная рыба нежирных сортов
– Салат из свежих овощей
Все в пропорции 200 грамм
3️⃣ день
? Завтрак:
– 200 грамм гречневой каши
– Чай с лимоном, без сахара
? Перекус:
– 200 мл кефира
– Цельнозерновой хлебец
? Обед:
– Борщ на овощном бульоне, 250 мл
– 150 грамм отварной телятины
? Полдник:
– Грейпфрут или апельсин
? Ужин:
– 200 грамм рыбы, приготовленной на пару
– Один клубень варенного картофеля
4️⃣ день
? Завтрак:
– Вареное куриное яйцо
– 1 кусок тоста
– Стакан компота из сухофруктов
? Перекус:
– 150 мл обезжиренного йогурта
? Обед:
– Суп из овощей, 250 мл
– 200 грамм отварного куриного филе
? Полдник:
– Горсть ежевики, клюквы или смородины
? Ужин:
– 150 грамм овощного рагу с фасолью
– Стакан кефира
5️⃣ день
? Завтрак:
– 150 грамм пшенной каши, без добавления масла и сахара
– Стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока
? Перекус:
– Персик или груша
? Обед:
– 200 грамм варенной телятины
– Салат из капусты, 100 грамм
– Зеленый чай без сахара
? Полдник:
– Горсть сухофруктов
? Ужин:
– 150 грамм нежирного творога
– Персик, яблоко или груша
6️⃣ день
? Завтрак:
– 150 грамм перловой каши на воде
– Зеленый чай без сахара
? Перекус:
– Нежирный йогурт
? Обед:
– Овощной бульон, 200 мл
– 150 грамм нежирной рыбы на пару
? Полдник:
– Стакан томатного сока
? Ужин:
– 150 грамм отварной индейки
– Салат из свежих овощей, 200 грамм
– Стакан минеральной воды
7️⃣ день
? Завтрак:
– Вареное куриное яйцо
– 2 куска отрубного хлеба
– Зеленый чай без сахара
? Перекус:
– Цитрусовый вкус или зеленое яблоко
? Обед:
– 200 грамм овощного супа из чечевицы
– Отварная курица, 150 грамм
? Полдник:
– 150 грамм обезжиренного творога
? Ужин:
– Запеченная рыба нежирных сортов
– Салат из свежих овощей
Все в пропорции 200 грамм
Меню можно составить самостоятельно, исходя из своих предпочтений, ориентируясь на основные принципы и списки рекомендованных продуктов:
Низкокалорийная диета. Противопоказания:
⛔ Период беременности и грудного вскармливания
Про правильное питание во время беременности вы можете прочитать здесь
⛔ Период обострения хронических заболеваний
⛔ Нарушения работы ЖКТ
Достигнув желаемых результатов, не забывайте поддерживать форму. Правильный выход из диеты не менее важен, чем ее соблюдение. Постепенно добавляйте 150-200 калорий каждые две недели. Ваше терпение будет вознаграждено закреплением результата на долгое время. В противном случае, есть риск набрать сброшенные килограммы. Знакомьтесь с увлекательным миром питания вместе с нашей рубрикой “Диеты”!
Наш канал на ЯндексДзен.
