Советы для эффективного похудения.

Похудеть без вреда для здоровья означает не только придерживаться правильного питания, а и заставлять себя больше двигаться. Но не волнуйтесь, чтобы похудеть необязательно изматывать организм тяжелыми спортивными нагрузками.

Три раза по 30 минут спортивных занятий в неделю оказывают положительное влияние на здоровье и способствуют снижению веса. Вы не только худеете, но и корректируете фигуру, а это в свою очередь придает уверенности в себе и повышает самооценку. Особенно подходит бег трусцой, ходьба, фитнес.

Советы для эффективного похудения включают несколько составляющих

Прием пищи жестко не ограничивается. Раньше низкокалорийная диета предусматривала 800-1000 калорий в рационе питания в день. Однако было установлено, что этого недостаточно. Необходимо употреблять от 1200 до 1600 калорий в зависимости от массы тела и физической активности. Но не нужно вести тщательный подсчет калорий. Следующие советы по питанию помогут избежать контроля над калориями.

Питание

Эффективное похудение за счет приема обезжиренных продуктов. Видимый жир с мяса и мясопродуктов должен быть обрезан. Предпочтительнее постные виды мяса и колбас. Не применяйте много жира для жарки, используйте антипригарные сковороды, гриль и пароварки. Вместо сливок можно использовать соусы с молоком или обезжиренной сметаной. Сыр и молочные продукты лучше брать с низким содержанием жира.

Употребление правильных жиров. Тело нуждается в небольшом количестве жира. Поэтому следует потреблять растительные масла первого холодного отжима, такие как, например, льняное масло, оливковое масло, рапсовое масло.

Каждый салат всегда должен содержать хотя бы чайную ложку масла. В качестве перекуса подходят орехи. Они содержат ценные жирные кислоты и хром, который является важным минералом. Любые советы для эффективного похудения, должны включать приём жиров, в той или иной форме

Советы для эффективного похудения

Употребление рыбы. Многие виды рыб хорошо вписываются в здоровую диету. Морская рыба поставляет в организм ценную кислоту Омега-3 и высококачественный белок. Рыба содержит много йода, в котором всегда нуждается щитовидная железа. Вы также можете использовать йодированную соль.

Ешьте большее овощей и фруктов

Большое количество фруктов, овощей и салатов. Рекомендуется потреблять 5 порций фруктов и овощей в день. Но не все за один раз, а они должны быть равномерно распределены в течение дня. Что такое порция? Одна порция составляет примерно 100-150 г. И нет необходимости взвешивать.

Просто ешьте свежие продукты с каждым приемом пищи. На завтрак фрукты, на обед блюдо на 2/3 может быть заполнено овощами или салатом. На каждый ломтик хлеба кладите помидор или огурец, как перекус также рекомендуются фрукты или сыроедение.

Советы для эффективного похудения

Цельнозерновые продукты. Ешьте хлеб, коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы. На вкус они такие же, но усваиваются быстрее и содержат больше витаминов, минералов и клетчатки.

Ешьте 5 раз. Если вы хотите похудеть, старайтесь установить 5-разовое питание. Начинайте в любом случае с завтрака, этот прием пищи вы не должны пропускать. Завтрак приводит в работу метаболизм и дает энергию на весь день. На перекусы ешьте здоровые продуты, такие как сырые овощи или орехи.

Пейте 2-3 литра воды каждый день. Желательно употреблять напитки без калорий. Вода, чай и свежевыжатый фруктовый сок. Не пейте пакетированный сок или газировку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.