Советы для эффективного похудения.

Похудеть без вреда для здоровья означает не только придерживаться правильного питания, а и заставлять себя больше двигаться. Но не волнуйтесь, чтобы похудеть необязательно изматывать организм тяжелыми спортивными нагрузками.

Три раза по 30 минут спортивных занятий в неделю оказывают положительное влияние на здоровье и способствуют снижению веса. Вы не только худеете, но и корректируете фигуру, а это в свою очередь придает уверенности в себе и повышает самооценку. Особенно подходит бег трусцой, ходьба, фитнес.

Советы для эффективного похудения включают несколько составляющих

Прием пищи жестко не ограничивается. Раньше низкокалорийная диета предусматривала 800-1000 калорий в рационе питания в день. Однако было установлено, что этого недостаточно. Необходимо употреблять от 1200 до 1600 калорий в зависимости от массы тела и физической активности. Но не нужно вести тщательный подсчет калорий. Следующие советы по питанию помогут избежать контроля над калориями.

Питание

Эффективное похудение за счет приема обезжиренных продуктов. Видимый жир с мяса и мясопродуктов должен быть обрезан. Предпочтительнее постные виды мяса и колбас. Не применяйте много жира для жарки, используйте антипригарные сковороды, гриль и пароварки. Вместо сливок можно использовать соусы с молоком или обезжиренной сметаной. Сыр и молочные продукты лучше брать с низким содержанием жира.

Употребление правильных жиров. Тело нуждается в небольшом количестве жира. Поэтому следует потреблять растительные масла первого холодного отжима, такие как, например, льняное масло, оливковое масло, рапсовое масло.

Каждый салат всегда должен содержать хотя бы чайную ложку масла. В качестве перекуса подходят орехи. Они содержат ценные жирные кислоты и хром, который является важным минералом. Любые советы для эффективного похудения, должны включать приём жиров, в той или иной форме

Употребление рыбы. Многие виды рыб хорошо вписываются в здоровую диету. Морская рыба поставляет в организм ценную кислоту Омега-3 и высококачественный белок. Рыба содержит много йода, в котором всегда нуждается щитовидная железа. Вы также можете использовать йодированную соль.

Ешьте большее овощей и фруктов

Большое количество фруктов, овощей и салатов. Рекомендуется потреблять 5 порций фруктов и овощей в день. Но не все за один раз, а они должны быть равномерно распределены в течение дня. Что такое порция? Одна порция составляет примерно 100-150 г. И нет необходимости взвешивать.

Просто ешьте свежие продукты с каждым приемом пищи. На завтрак фрукты, на обед блюдо на 2/3 может быть заполнено овощами или салатом. На каждый ломтик хлеба кладите помидор или огурец, как перекус также рекомендуются фрукты или сыроедение.

Цельнозерновые продукты. Ешьте хлеб, коричневый рис и макаронные изделия из цельной пшеницы. На вкус они такие же, но усваиваются быстрее и содержат больше витаминов, минералов и клетчатки.

Ешьте 5 раз. Если вы хотите похудеть, старайтесь установить 5-разовое питание. Начинайте в любом случае с завтрака, этот прием пищи вы не должны пропускать. Завтрак приводит в работу метаболизм и дает энергию на весь день. На перекусы ешьте здоровые продуты, такие как сырые овощи или орехи.

Пейте 2-3 литра воды каждый день. Желательно употреблять напитки без калорий. Вода, чай и свежевыжатый фруктовый сок. Не пейте пакетированный сок или газировку.