Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – это современный подход к рациональному питанию в сочетании с пищевыми привычками жителей побережья Средиземного моря. Если вы рассчитываете на быстрый результат – эта история не про вас. Данный метод рассчитан на гармоничный и естественный режим питания, без резких и столь опасных перепадов веса.

Основные принципы средиземноморской диеты:
✔️ Соблюдайте режим питания, организуйте приемы пищи в одно и то же время
✔️ На завтрак лучше всего употреблять злаки
✔️ Во время приготовления обеда используйте макароны и крупы из твердых сортов пшеницы
✔️ В качестве дневного перекуса выбирайте свежие фрукты, ягоды, орехи
✔️ Разнообразьте ужин белково-овощными продуктами
✔️ Перейдите на мёд и сухофрукты вместо привычных сладостей
✔️ Старайтесь использовать растительную пищу, богатую клетчаткой
✔️ Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам
✔️ Замените соль специями и травами

Средиземноморская диета. Меню на 7 дней

Питание дробное, между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами и кисломолочными продуктами
1️⃣ день
? Завтрак: Греческий йогурт с клубникой и овсяными хлопьями
? Обед: Цельнозерновой бутерброд с овощами
? Ужин: Салат из тунца, заправленный оливковым маслом. Кусочки фруктов на десерт
2️⃣ день
? Завтрак: Овсянка с изюмом
? Обед: Куриный суп-пюре
? Ужин: Салат с помидорами, оливками и сыром фета

3️⃣ день
? Завтрак: Омлет с овощами, помидорами и луком. Кусочки фруктов.
? Обед: Сэндвич из цельного зерна, с сыром и свежими овощами
? Ужин: Лазанья средиземноморская
4️⃣ день
? Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и орехами
? Обед: Овощной суп
? Ужин: Жареный лосось, подается с коричневым рисом и овощами

5️⃣ день
? Завтрак: Яйца и овощи, обжаренные на оливковом масле
? Обед: Греческий йогурт с клубникой, овсяными хлопьями и орехами
? Ужин: Баранина на гриле, салат и печеный картофель
6️⃣ день
? Завтрак: Овсянка с изюмом, орехами и яблоком
? Обед: Цельнозерновой бутерброд с овощами
? Ужин: Средиземноморская пицца из цельной пшеницы с сыром, овощами и оливками

7️⃣ день
? Завтрак: омлет с овощами и оливками
? Обед: Паста с креветками и соусом из йогурта
? Ужин: Курица-гриль с овощами и картофелем. Фрукты на десерт

Меню можно составить самостоятельно, исходя из своих предпочтений, ориентируясь на основные принципы и списки рекомендованных продуктов:

У средиземноморской диеты нет широкого перечня противопоказаний, за исключением язвенных заболеваний желудка и наличия аллергии на морепродукты. Благодаря отлично сбалансированному рациону питания она подходит даже детям и беременным женщинам.

Сегодня диета является не просто эффективным способом похудения, она становится отличным помощником в переходе на постоянное сбалансированное питание. Средиземноморский рацион абсолютно безвреден, имеет минимальные ограничения и противопоказания.
Знакомьтесь с увлекательным миром питания вместе с нашей рубрикой “Диеты”!

Наш канал на ЯндексДзен.