Наули или вакуум живота

Эффективным способом укрепления внутренней мускулатуры пресса является упражнение вакуум живота. Считаете, что на такие трюки способны только цирковые артисты или профессиональные йоги? Мы докажем вам, что это не так! В этой статье будет рассмотрена история возникновения упражнения, его польза и техника выполнения.

Это упражнение изначально встречается в практиках хатха-йоги под названием “наули”. Оно направлено на исцеление недугов, связанных с пищеварением, посредством круговых манипуляций мышцами живота. По мнению специалистов этой области, оно является основным среди техник очищения, ведь работа органов пищеварения неразрывно связана со здоровьем организма в целом.

Данную практику позаимствовали культуристы и бодибилдеры. Позже вакуум живота популяризировал кумир миллионов – Арнольд Шварценеггер. Многие считают, что своему V-обрузному силуэту атлет обязан именно этому упражнению. Контраст узкой талии с широкой грудью и плечами делает фигуру особенно эстетичной.

Польза вакуума живота

Поперечная мышца живота скажет вам “Cпасибо” за регулярное выполнение этого упражнения! Ведь именно данный участок является одним из самых труднодоступных. Накачать этот мускул не просто, но именно из-за его слабости образуется жировая прослойка. В целом, сокращается объем живота, формируется узкая талия и красивый силуэт.

Большинство женщин после родов сталкиваются с неприятным последствием под названием диастаз, расхождение прямых мыщц живота. Одним таким упражнением, конечно, не обойтись. Однако, в комплексе оно может дать значительные результаты.

При выполнении этого упражнения:

• Осуществляется массаж внутренних органов, тем самым стимулируется перистальтика кишечника и улучшается пищеварение.
• Происходит профилактикой застойных явлений в работе почек и мочеполовой системы.
• Приподнимаются внутренние органы, что является терапевтическим воздействием при их опущении.
• Стабилизируется поясничный отдел позвоночника.
• Поддерживается тонус кожи.

Вакуум живота также можно отнести к дыхательным упражнениям. При грамотной технике исполнения можно воздействовать на гормональный фон. Благодаря чему повышается стрессоустойчивость, приходит спокойствие и внутренняя удовлетворённость.

Вакуум живота. Техника выполнения

Для достижения желаемого результата необходима регулярность и максимальное соблюдение техники. Выберете подходящее исходное положение, поза должна быть удобной для вас. Можно выполнять упражнение на спине, животе, сидя или стоя на коленях.

• Следите за своим дыханием, оно должно быть размеренным.
• Сделайте глубокий вдох, наполняя живот и легкие воздухом. Пусть он будет медленным и постепенным.
• На выдохе втяните живот, представьте, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
• Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении.

Начинающим нужно стараться удерживать вакуум в течение 15 секунд по 3−5 подходов. Со временем, увеличивайте время выполнения на 20 секунд каждую неделю.

Рекомендуется практиковать это упражнение на голодный желудок, предпочтительно сразу после пробуждения. Если по каким-либо причинам вам не подходит выбранное время, выполняйте это упражнение минимум через 4-5 часов после последнего приема пищи.

Противопоказания

Вакуум живота нельзя выполнять при беременности и в послеродовой период. Время начала занятий лучше согласовать с наблюдающим вас специалистом, так как для каждого оно индивидуально. Также женщинам стоит ограничить выполнение упражнения во время критических дней.

Не следует выполнять эту технику детям до 14 лет, людям с инфекционными заболеваниями, злокачественными опухолями и хроническими заболеваниями пищеварительного тракта в период обострений.

Помните, что вакуум живота не обеспечит вам плоский живот без правильного питания. Упражнение укрепляет мышцы пресса, но не сжигает жир. Освойте данную технику и ощутите качественные изменения. Все это в комплексе подарит вам хорошее самочувствие и красивую фигуру!

Наш канал на ЯндексДзен.