Палеодиета – рацион пещерного человека

Палеодиета осуществляет разумный возврат к рациону наших предков времен палеолита (собственно, отсюда и название). Основной целью данного подхода является приведение организма в состояние оптимальной физической формы и улучшению функционирования всех его систем.
Поставьте перед собой цель и публично задекларируйте её, это поможет вам оставаться в строю дольше нескольких воодушевленных дней.

Основные принципы палеодиеты:
✔️ Перестаньте считать калории и взвешивать до грамма порции продуктов. Однако, научитесь испытывать легкую сытость, а не тяжесть от переедания
✔️ Разрешите себе запланированный срыв 1-2 раза в неделю. Временный возврат к привычному питанию позволит избежать полного отказа от диеты
✔️ Обеспечивайте организм качественным отдыхом и крепким сном
✔️ Соблюдайте активный образ жизни
✔️ Исключите алкоголь
✔️ Самые строгие последователи отказываются от чая и кофе, оставляя из напитков только воду

Палеодиета. Меню на 7 дней

1️⃣ день
? Завтрак: Омлет из двух яиц с половиной сладкого перца
? Обед: Салат из тунца, заправленный оливковым маслом
? Полдник: Горсть миндаля
? Ужин: Запеченная куриная грудка с отварным брокколи
2️⃣ день
? Завтрак: Салат из авокадо и листьев салата
? Обед: Суп-пюре из брокколи
? Полдник: Яблоко
? Ужин: Запеченная рыба со стручковой фасолью

3️⃣ день
? Завтрак: Омлет из двух яиц с шампиньонами
? Обед: Тушеная капуста с ветчиной
? Полдник: Апельсин
? Ужин: Салат из креветок и авокадо
4️⃣ день
? Завтрак: Фруктовый салат из яблока и киви
? Обед: Борщ или любой овощной суп
? Полдник: Горсть грецкого ореха
? Ужин: Семга запеченная в фольге на подушке из шампиньонов

5️⃣ день
? Завтрак: Отварные яйца с салатом из огурца и помидора
? Обед: Куриные наггетсы с листьями салата
? Полдник: Хурма
? Ужин: Суп-пюре из шампиньонов
6️⃣ день
? Завтрак: Смузи из банана, киви и апельсина
? Обед: Овощной суп с капустой
? Полдник: Персик
? Ужин: Отварная телятина с салатом

7️⃣ день
? Завтрак: Блинчики из банана и миндаля
? Обед: Рыба на пару с салатом из овощей
? Полдник: Свежевыжатый сок из сельдерея
? Ужин: Свиная отбивная и листовой салат с авокадо
Меню можно составить самостоятельно, исходя из своих предпочтений, ориентируясь на общие требования и списки рекомендованных продуктов:

Палеодиета. Противопоказания:
⛔ Хронические заболевания печени и почек
⛔ Нарушение работы органов ЖКТ
⛔ Беременность и период лактации
При введении существенных изменений в рацион питания рекомендуется консультация со специалистом.

Палеодиета отлично подойдет людям с высоким уровнем физической активности. Большая концентрация белка поможет восстановить силы и предоставит возможность набрать мышечную массу. Ограниченное потребление углеводов избавит вас от резких скачков сахара в крови и снизит вероятность ожирения. Знакомьтесь с увлекательным миром питания вместе с нашей рубрикой “Диеты”!

Наш канал на ЯндексДзен.