Сушка тела. Советы для начинающих

Сегодня сушка тела интересует не только бодибилдеров перед соревнованиями, но и непрофессиональных любителей спорта. Основной целью является избавление от подкожного жира и сохранение мышечной массы. Красивый рельеф тела достигается с помощью специального питания и соблюдения определенного образа жизни.

В первую очередь, необходимо увеличить количество белка для сохранения мышечной массы. Одновременно уменьшить потребление углеводов, за счет этого достигается дефицит калорий. При недостатке привычной энергии организм начинает искать альтернативные варианты. Запускается процесс, когда энергетическим ресурсом становиться не глюкоза, а жировые клетки.  На этом принципе построена кетогенная и белковая диета.

Основные правила:
✔️ Организуйте дробное питание не менее 5-6 раз в день равными порциями. Главной целью является сохранение активности метаболизма, чтобы организм успевал сжигать полученные калории и не накапливал лишнего.
✔️ Большая роль отводится соблюдению водного баланса. При дефиците поступления жидкости, организм начинает ее удерживать. Это негативно сказывается на работе почек и выведении жирорастворимых токсинов. Следует употреблять от 2 до 3 литров чистой воды ежедневно, без учета других напитков.

✔️ Обучайтесь подсчету калорий и постепенно снижайте их потребление. Если резко уменьшить суточную норму за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к потере мышечной массы.
✔️ Не пренебрегайте спортивным питанием и биологически активными добавками. С их помощью вы сможете увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина до и после тренировки.
✔️ Продолжительность сушки варьируется от 8 до 12 недель максимум, только так вы не нанесете вред своему здоровью.

Ежедневный рацион на сушке тела подбирается индивидуально, в соответствии с личными параметрами, желаемым результатом и образом жизни человека. Многие считают, что жесткие ограничения могут повлечь за собой неизбежные срывы. Однако, сегодня есть много полезных и вкусных рецептов, они внесут разнообразие в ваше меню и сделают этот процесс максимально приемлемым.
Вы можете прибегать к различным комбинациям блюд, ориентируясь на основные принципы и списки рекомендуемых продуктов.

Хороших результатов не достичь без регулярных физических нагрузок. Благодаря упражнениям можно справиться с жировыми отложениями и сохранить мышцы в тонусе. Наиболее эффективны разнообразные силовые и аэробные тренировки. Это могут быть походы в тренажерный зал, плаванье или верховая езда.
За два часа до занятий и полтора часа после них следует воздержать от любого принятия пищи. Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

Обязательно проводите замеры и регулярно взвешивайтесь. Сушка тела эффективна, если толщина жировых складок уменьшается и при этом вы теряете от 1 до 3 килограммов в месяц. Отнеситесь к этому процессу со всей серьезностью. Идеальным вариантом будет наставничество опытного инструктора. Он не пройдет за вас этот сложный путь. Однако, дорога с хорошим попутчиком становится быстрее и проще.

Наш канал на ЯндексДзен.